关于体型偏瘦的东谈主来说上海航奇厅实业有限公司，增肌需要科学的饮食与本质长入。以下是一个为期4周的增肌健身筹划，匡助你缓缓栽培肌肉量。

**本质安排：**

每周本质5天，分为上肢、下肢和中枢本质。每次本质后进行15分钟有氧，匡助提高代谢。

- **周一/四（上肢）**：深蹲、卧推、引体朝上、哑铃荡舟、肩推

- **周二/五（下肢）**：硬拉、箭步蹲、腿举、罗马尼亚硬拉

- **周三（中枢）**：平板撑握、卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿

**饮食提议：**

逐日摄入热量应略高于耗尽，卵白质摄入量为每公斤体重1.6~2.2克。多吃高卵白食品如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类等， 刷子、梳及塑料制品、刷子机械和模具制造、宁波玉华制刷有限公司同期加多碳水化合物摄入， 日用百货|鲜肉|蔬菜|水果|禽蛋销售|项城市文玉商贸有限公司如米饭、面条、燕麦等，上海策浩恩网络科技有限公司上海航奇厅实业有限公司以提供敷裕能量。

**休息与归附：**

保证每天7~8小时睡觉，幸免过度本质。本质缺点合适拉伸，有助于肌肉归附。

**防卫事项：**

初期可从轻分量初始，缓缓加多强度。保握本质记载，如期测量围度和体重，转化筹划。

通过坚握本质与合理饮食上海航奇厅实业有限公司，瘦子也能有用增肌，塑造健好意思体型。