关于体型偏瘦的东谈主来说上海航奇厅实业有限公司，增肌需要科学的饮食与本质长入。以下是一个为期4周的增肌健身筹划，匡助你缓缓栽培肌肉量。 再生资源回收 兴化市江凯再生资源有限公司 **本质安排：** 每周本质5天，分为上肢、下肢和中枢本质。每次本质后进行15分钟有氧，匡助提高代谢。 - **周一/四（上肢）**：深蹲、卧推、引体朝上、哑铃荡舟、肩推 - **周二/五（下肢）**：硬拉、箭步蹲、腿举、罗马尼亚硬拉 - **周三（中枢）**：平板撑握、卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿 **饮食提议：**