好多东说念主觉得测验腹肌必须躺在地上作念伏卧起坐，其实，站随即也能灵验测验中枢肌群。以下5个耸峙当作不错匡助你更高效地测验腹肌上海航奇厅实业有限公司，同期晋升身体矜重性。

1. **侧向卷腹**：双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，身体向一侧障碍，保持背部挺直，类似控制当作。这个当作能灵验刺激腹部两侧肌肉。

2. **俄罗斯转体**：双手持拳举相等顶，身体向控制扭转， 海浪音悦盒保持腿部矜重。此当作不仅能测验腹肌，南京市星辰之恋婚姻服务有限责任公司还能增强中枢力量。

3. **耸峙抬腿**：单腿耸峙， 滁州快递|滁州快递电话|滁州快递公司--滁州快递网另一条腿向侧方或后方抬起，保持几秒后放下。这个当作不错强化下腹部和中枢矜重性。

4. **靠墙静蹲**：背靠墙壁，上海航奇厅实业有限公司双腿与肩同宽，舒缓下蹲至大腿与大地平行，保持姿势30秒以上。天然主要测验大腿，但也能激活中枢肌群。

5. **均衡球卷腹**：站在健身球上，双手扶住球，渐渐上前弯腰，再回到原位。这个当作在挑战均衡的同期，灵验测验腹部。

这些当作浅显易行，无需器械上海航奇厅实业有限公司，允洽常常测验。相持老到，不仅能塑造平坦腹肌，还能晋升全体身体合作性和矜重性。